Bygg din motivation – Del 2: Verktygen för att skapa motivationen

I första delen pratade vi om att motivation inte är något man kan vänta in – den skapas genom handling. Men hur gör man det i praktiken? Hur bygger man upp motivation när orken tryter eller målet känns långt bort?

Motivation är inte en känsla som bara dyker upp. Den uppstår när du börjar agera, ser små framsteg och hjärnan svarar med dopamin – signalen som säger: ”Bra! Fortsätt så.” I den här delen går vi från teori till praktik med sju konkreta steg som hjälper dig att komma igång, skapa momentum och behålla drivkraften i vardagen.

7 verktyg för att skapa motivation

Sätt små mål

Stora mål kan kännas överväldigande. Börja i stället med något så litet att det nästan känns löjligt lätt. Små segrar ger dig snabb progress och därmed en dopaminkick som ökar drivkraften. Jag brukar kalla det gör mikromål! Det gör det enkelt att komma igång vilket ofta är det viktigaste. Ska du till exempel börja träna? Sätt då som mål att bara ta dig till gymmet så kommer det kännas lättare och träningen blir med stor sannolikhet av!

Koppla till ditt ”varför”

Fråga dig själv: Varför är det här viktigt för mig? När du ser hur din handling leder till något större blir det enklare att fortsätta även när det tar emot. Ditt ”varför” fungerar som bränsle för motivationen. Det bästa sätt jag har hittat att verkligen ta reda på sitt varför är att ringa upp en vän och ställa fråga: Varför är vi vänner? Prova det – för svaret du får kommer säga mer om dig själv än du tror!

Skapa momentum direkt

Motivation föds ur handling. Vänta inte på att ”känna för det” – ta ett första steg direkt, hur litet det än är. När du väl är i rörelse är det mycket lättare att fortsätta. Återigen – ett första steg med att börja träna kan vara att bara ta sig till gymmet. Ett första steg med att starta ett nytt projekt kan vara att skicka ett mejl till någon som du ska göra projektet med. Gör det första lilla steget så litet och enkelt som möjligt för att skapa momentum!

Belöna framsteg

Ge dig själv små belöningar när du når delmål. Det kan vara något enkelt: en paus, en kopp kaffe, eller att fira en check på listan. Belöningar förstärker beteendet och håller hjärnan sugen på nästa steg.

Byt miljö när du fastnar

Omgivningen påverkar motivationen mer än vi tror. Byt arbetsplats, städa skrivbordet eller lämna mobilen i ett annat rum. En liten förändring i miljön kan göra det mycket lättare att komma igång. När jag jobbar tar jag ofta pauser för att hoppa på en liten mini-studsmatta som jag har på kontoret. Det hjälper till att bryta mina tankemönster och ger mig ny energi!

Hitta en accountability-partner

När någon annan vet vad du ska göra ökar chansen att du faktiskt gör det. Berätta för en vän, kollega eller coach om ditt mål – och följ upp regelbundet. Yttre ansvar förstärker inre driv. Det sägs att sannolikheten att nå ditt mål ökar med 42 % om du skriver ner det. Har du däremot en accountability-partner som regelbundet följer upp dig ökar du sannolikheten med 90 %! Alltså helt galet otroligt mycket! Skaffa det!

Fokusera på processen, inte bara målet

Många ger upp för att de stirrar sig blinda på slutmålet som känns för långt bort. Tricket är att hitta glädjen i själva resan – i lärandet, utvecklingen och de små stegen framåt. Det är där den verkliga motivationen bor. Ett enkelt sätt att göra detta kan vara att stanna upp och fråga dig själv: Vad kan jag vara tacksam för just nu?

Hitta glädjen i resan och inte enbart i slutmålet. Små steg leder till stora framsteg i slutändan.

Motivation på jobbet – specifika tips

Att känna sig motiverad på jobbet kan vara en utmaning. Krav, rutiner och deadlines kan lätt ta över och göra att energin försvinner. Men det finns strategier som fungerar både för dig som individ och för chefer som vill skapa mer motivation i sitt team.

Motivation på jobbet handlar alltså inte om att ”peppa” sig själv varje dag. Det handlar om tydlighet, mening, gemenskap och att skapa förutsättningar för energi och fokus.

För dig som individ

Skapa tydlighet i din vardag:

Skriv ner dagens tre viktigaste uppgifter. När du vet exakt vad du ska fokusera på blir det lättare att känna driv.

Variera dina uppgifter:

Om allt känns monotont – försök byta arbetsmiljö, ta dig an en ny uppgift eller lär dig en ny färdighet. Väck hjärnan.

Ta smarta pauser:

Hjärnan orkar inte prestera konstant. Kortare pauser, en promenad eller djupandning kan ge ny energi.

Koppla jobbet till ett syfte:

Påminn dig själv om hur din insats påverkar helheten. När du ser meningen ökar motivationen.

För dig som chef eller ledare

VAR TYDLIG MED förväntningar

Människor tappar motivation när de inte vet vad som förväntas. Klargör vad, hur, när och framför allt varför.

GE FEEDBACK OFTA:

Regelbunden feedback gör att medarbetarna känner sig sedda och uppskattade, vilket ökar engagemanget.

SKAPA EN KULTUR AV GEMENSKAP:

När teamet känner samhörighet och förtroende för varandra blir jobbet roligare och mer meningsfullt.

FIRA FRAMSTEG, INTE BARA SLUTMÅL:

Lyft små vinster och delmål. Det stärker dopamin-loopen och gör resan mot stora mål mer motiverande.

Misstag som gör att du tappar motivation

När det gäller motivation finns det några vanliga fallgropar som många fastnar i. Genom att känna till dem kan du undvika att slösa energi på fel saker och i stället bygga en motivation som håller.

Att vänta på rätt känsla

Många tror att de måste känna sig motiverade innan de kan börja. Men sanningen är den motsatta – känslan kommer efter handlingen. Väntar du på motivation riskerar du att aldrig komma igång. Låt inte din hjärna börja komma med undanflykter utan kör igång direkt bara.

Att sätta för stora mål direkt

Det är lätt att vilja för mycket för snabbt. Problemet är att hjärnan blir överväldigad och vi ger upp innan vi ens börjat. Små, konkreta steg är nyckeln till att bygga momentum. Kom ihåg strategin vi pratade om innan med mikromål!

Att jämföra sig för mycket med andra

Sociala medier och prestationer runt omkring oss kan lätt få oss att känna oss ”sämre”. Men jämförelser dödar motivation eftersom de flyttar fokus från din egen resa till någon annans. Lägg energin på din utveckling i stället och jämför dig själv med igår, en vecka sen och en månad sen för att se hur du går framåt.

Att bara fokusera på slutmålet

När allt handlar om att nå toppen av berget blir resan dit en kamp. Hemligheten är att hitta motivation i processen – i lärandet, rutinerna och de små framstegen varje dag. Hitta sätt att vara tacksam under resan genom att skriva ner tre saker varje dag som du har gjort bra och kan vara tacksam för.

Sammanfattning

Motivation är inte något mystiskt som vissa har och andra saknar – det är en process du kan skapa och träna upp. Genom att förstå hur hjärnan fungerar, särskilt dopaminets roll, kan du bygga en loop där varje liten handling stärker din drivkraft.
Nyckeln är att börja smått, koppla dina handlingar till ett starkt ”varför”, och att se värdet i resan – inte bara i slutmålet. Motivation är en färskvara, och precis som muskler behöver den tränas regelbundet.

Så nästa gång du känner dig omotiverad: vänta inte på rätt känsla. Ta ett litet steg. Det är så du sätter igång kedjan av handling, belöning och framsteg som gör att motivation växer, dag för dag.

Missade du första delen? Läs här Bygg din motivation – Del 1: Vänta inte på motivationen